こんにちは

春木レディースクリニック心理師の濵口です。

年が明けて、はや2月になりました。今年は冬季オリンピックの年…6日からのミラノ・コルティナでの熱戦を楽しみにしている方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。海外でのオリンピックはどうしても時差があるため、リアルタイムで楽しむには寝不足はつきものですが、最近は視聴するにも様々な方法がありますから、工夫しつつ日々の生活に支障のない感じで楽しむこともできますね。何せ2026年の冬季オリンピックはこの17日間なので、大いに感動し心を動かしましょう。季節感のあるモノ、旬のモノ、期間限定のモノには感動のスイッチがたくさん準備されていますから…思いきり心を委ねてみましょう。

さて、気持ちが重くてしんどい時、何が原因だろうと考えてみたら、対峙したくないことに向き合わなくてはいけない等の「どうしてもやるべきこと」を気が重いから先延ばしにしてしまっているからだ、と気づいたことはありませんか。できる事ややりたい事などは、例えば期限がまだ先であってもドンドン行って（やりたくない事に向き合いたくないからでもあり）、嫌な事はドンドン先延ばしになっていることってありませんか。
直面するとしんどいので考えないようにする…今やりたくないから後伸ばしにする…そのようにかわせることならば時間が味方してくれてなんとなくスルーしたりそのまま漂わせたりして過ごしていくのもありかもしれません。ただ、どうしても避けられない逃げられないことについては、捉え方を変えてできるだけ気持ち良く早めに対処した方がしんどさが長続きしなくてすみます。「やらなくてはいけない自分」「まだやれてない自分」といった罪悪感（物事によって、また人によって感じる場合も感じない場合もあります）は、その事に対して何らかで決着をつけるまでずっと重く心の中に存在しているのです。

そんな時は長引くと心身ともにしんどくなるので、とにかく「いついつに行う！」と日にちを決めてしまうのは一つです。誰かに宣言するのもよいかもしれません。また、成功体験をした日に勢いをつけて実行してしまうのも一策です。自分の有能性を感じられているうちに行うと「あれ？大丈夫やん！」って今まで避けていたのはどうしてだろうと思える事もあります。どんな時に自分がモチベーションが上がるのかを日々の自己観察等から理解しておいて、モチベーションが上がった時、もしくは自ら上げた時に行うのは有効です。

また、自分がやれないことに罪悪感を持って責めるのではなく「私はこれはやりたくないんだ」とまず受け入れてしまうこと、そして、どうしてそれがやりたくないのか…例えば、何か提言するための書類を作らなくてはならないとしましょう。自分にはそんな大それた事はできない、情報量が多くてきっとまとめられない、作ってもそれを見た人たちに非難されたり質問攻めにされたりしたらどうしよう、自分が思っている理想のモノは作れないに決まっている、…この自分の理想のモノというのは気持ちの中で案外大きいかもしれません。自分の理想って何？○○さんがほめてくれるような？皆に認められるような？絶対落ち度のないような？それって案外実力以上の事を考えてるのか？…などなど、やりたくない理由を挙げてみて「見える化」してみましょう。そこから何か実行できるキッカケやヒントが浮かんでくるかもしれません。

はたまた、やれないのは実際の気持ちなので、嫌だけど…少しだけやってみよう、5分だけやってみよう、例えば書類作成の為の資料だけ見てみよう、など自分の感情を騙し騙し少し低めのハードルに区切って進めていくこともアリですね。
例えば、すごく広いリビングを掃除するのがしんどいなぁと思った時に、広いリビング→部分的な場所からやりだしてみよう→いくつかの部分に区切ってみよう→それを少しずつやっていこう…それならなんとかできるかも…と思えてくるかもしれません。
細かく分けると、達成感が得やすいので「できる自分」が見えやすいのです。個々別に出来たらチェックしていってできる自分を見ることで自信もついてくるので、更にやる気は出てくるのではないかと思います。
そしてやりたくない事をやっている、少しずつでもできている自分を褒めることも忘れずに。
もちろん全て解決終了した時のために、ご褒美も用意しておきましょう😊💕

治療での不安はもちろん、それに伴って、ご自身のことやご夫婦のこと、ご家族のこと、お仕事のことなど、何となくモヤモヤした気持ちをお持ちでしたら、とりとめもなくお話に来てください。ご自身でお話されることで気持ちが整理され、モヤモヤやイライラが少しずつ減っていきます。あなたのしんどい思いに寄り添っていっしょに考えていくのが「こころのサロン」です。

どうぞお気軽にお越しください😊


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春木レディースクリニック
臨床心理士・公認心理師　　濵口美雪

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「こころのサロン」は1回50分です。料金は無料です（44歳以上の患者様は1回あたり3,300円申し受けます）。
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