こんにちは

春木レディースクリニック心理師の濵口です。


クリスマスやお正月を迎える月として、12月は気ぜわしい時期というイメージがあります。どうしても期日の決まっている行事に向かっていくとなると、あれもこれも間に合わせなくては…と追い立てられるように感じて焦ってしまい、気持ちが落ち着かないことがありますね。

さて、あれもこれもやらないといけない！時間がない！…などと考えていっぱいいっぱいになってしまい、結局何も手につかずさらに落ち込む…という体験をされた方も多いのではないでしょうか。例えば、お仕事でも家事でも他に関わっている諸々のことでも、やらなくてはいけないことが押し寄せてくるような感覚を味わうことはあると思います。それが、仕事と家事とダブルでやって来たり…もありますよね。気持ちに余裕がない時は、さらに焦ってしまってイライラしたり泣いたり、はたまた叫んだり…もあるかもしれません💦

どうしてこんなに固まってやるべきことがやって来るのだろう、と嘆いてもどうしようもない、理由はきっと様々あるのでしょうが、もやもやした感情よりも「やらないといけないという事実」が一番のポイントです。

もし、いっぱいいっぱいになってしまったら、「どうしてやらないといけないのか」とか「あの時に私がこうしておいたら回避できたのに」とか、考えだしてしまうと嘆きだけが溢れてきてやるべきことは全く進みません。
どうしてもやらないといけないのであれば、まず実行が大切です。わかっていても動けない…という気持ちになるかもしれませんが、まずやるべきことを淡々とリストアップしてみましょう。いちいち1つ1つの経緯を振り返ることなく並べてみましょう。

そして優先順位をつけて実行していくのですが、そこでは今実行していることのみを考えて行動することです。その際に次のことや次の次のことを思い出し、「ああ、あれもこれもあった！次々あるんだった！どうして私は…」などと思い巡らしてしまうことが、いっぱいいっぱいになってしまう一つの原因です。
まだやっていない出来ていないことをわらわらと思い浮かべてしまっては、（実際まだやってないから）やれていない出来ていない自分を見てしまうので「あー💦やれてない😭」と不安になってしまうのです。今やっている出来ている自分をみましょう。
今やっていることに集中すること、今やっていることで進むことができ、順に次にやることも実行できるということ、を思いつつ実行することです。1つずつやること、そして次に移ることで前に進んでいると実感しましょう。そのためにリストアップして、出来たものにはチェック✔を入れていくことが有効です。

まず行動に目を向けて1つずつ実行する、自分はやっていると実感する…実際に一つずつ完結していくにつれ、気持ちは落ち着いていきます。余裕が出てくると、さらにやれている自分に目を向けることができます。そこで「私はよく頑張っている！」とほめてあげてください。ごほうびを準備するのもよいかもしれませんね🍰


治療での不安はもちろん、それに伴って、ご自身のことやご夫婦のこと、ご家族のこと、お仕事のことなど、何となくモヤモヤした気持ちをお持ちでしたら、とりとめもなくお話に来てください。ご自身でお話されることで気持ちが整理され、モヤモヤやイライラが少しずつ減っていきます。あなたのしんどい思いに寄り添っていっしょに考えていくのが「こころのサロン」です。

どうぞお気軽にお越しください😊


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春木レディースクリニック
臨床心理士・公認心理師　　濵口美雪

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「こころのサロン」は1回50分です。料金は無料です（44歳以上の患者様は1回あたり3,300円申し受けます）。
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