梅雨明けが待ち遠しい今日この頃ですが、皆さま、お変わりなくお過ごしでしょうか。

体調を崩される方も多い時期ですので、今回は健康な体づくりについてお伝えしたいと思います。

健康な体づくりとは言いましても、妊活に向けて特別なことがあるわけではなく、毎日の規則正しい生活が大切になります。

食生活ではエネルギーや栄養素の摂取不足が心配されていますので、1日3食、様々な食材を取り入れ栄養バランスのとれた食事を心がけてください。

1食分のバランスの良い食事の目安としては、主食、主菜、副菜の揃った食事があります。

1日2回以上、主食、主菜、副菜の3つを揃えてしっかりと食べられるよう、食生活を見直してみてください。

以前のブログでも紹介しましたが、妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針(厚生労働省) もご参考になさってください。

また食生活だけでなく、睡眠と適度な運動とも大切です。

睡眠は心身の疲労回復と脳を休めるためにも大事とされています。生活リズムを作るためにも、同じ時間に就寝、起床するように心がけてみてください。

適度な運動は体力、筋力をつけるだけでなく、ストレス発散や気分のリフレッシュにもつながります。ウォーキングやストレッチなど生活の中で取り入れやすい運動から始めてみてはいかがでしょうか。

妊娠に関する知識を深め、ご夫婦おふたりで健康的な体づくりも行ってみてください。

連日厳しい暑さが続いておりますが、お健やかにお過ごしください。
水分補給もしっかりと行っていただき、熱中症などにも注意しましょう。

春木レディースクリニック

井上(不妊カウンセラー)