こんにちは☀
春木レディースクリニック管理栄養士の花田です。

栄養カウンセリングでは患者様から多くのご質問・ご相談をお受けします。
このブログでも「妊活食べ物Ｑ＆Ａ」としてお伝えしていきます。

Ｑ．妊娠のために食生活を改善しようと考え、間食の甘いお菓子やスナック菓子をやめることにしました。でも、何か食べたいのです。食べてもよい物を教えてください。

Ａ．栄養カウンセリングでも間食のことはよく話題に上ります。
間食がやめられず悩んでいる方はたくさんいらっしゃいますが、その一方で「もともと間食はめったにしない」という方も意外に多いです。
間食は習慣的なものであり、習慣を変えれば間食も不要になるのかもしれません😥

とはいえ、急に習慣を変えるのは簡単ではありませんね😊
まずは間食のとらえ方を見直してみましょう。

ご質問にもあるように、私たちは
間食＝甘いお菓子やスナック菓子
と考えがちです。

でも、
間食＝食事のひとつ　
このように考えると、間食として「食べてもよい物」も見つけやすいと思います。

ご自身の日々の食生活を振り返ってみましょう。
1日3食とっていて栄養バランスがある程度とれているなら、好きなお菓子を食べてもよいと思います。
ただし、糖質を多く含む甘い飲料は避け、カロリーの過剰摂取にならないように150～200kcalまでに抑えてくださいね💕

逆に、欠食があったり食事量が少なかったりする場合は栄養素が足りていない可能性があるので、足りない栄養素を間食で補いましょう。
ご自身に足りない栄養素は何でしょうか？
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸などは不足している人が多いです。
これらを補うなら、大豆、ナッツ類🥜、小魚🐟、果物🍎などを使ったものがよいと思います。
プチトマト🍅や枝豆なども手軽ですし、野菜入りのケーキなどもいいですね😊
市販の栄養補助食品を利用するのも一つの方法です。
「間食」ではなく「補食」と考えると選びやすくなりますね。

また、好きなお菓子を食べてもよい曜日をつくるのもよいと思います。
いつもきちんとした食生活をしている人が週に1回好きなお菓子を食べたからといって、これまでの努力がすべて無駄になってしまうなどということはありません。
ご自身でルールを決めて、ストレスのかからないように「間食」を楽しんでくださいね💖


≪栄養カウンセリング≫
日時：水曜　14：30～、15：30～
　　　木曜　14：30～、15：30～、16：30～、17:30～
料金：無料（44歳以上の患者様は有料となります）


春木レディースクリニック
管理栄養士　花田