妊活中、葉酸は食事だけでは足りない？

Q　葉酸は食事で摂っているつもりですが、妊活中はサプリメントも必要って本当ですか？

A　本当です

葉酸はほうれん草や枝豆などに含まれているビタミンB群の一種です。
厚生労働省は妊娠する前からサプリメントで摂取することを推奨*しています。

その理由は大きく分けて２つあります。

1つは食品に含まれる葉酸は吸収されにくいという点です。
食事からの葉酸は調理や保存で減りやすく、身体に吸収される割合も安定しません。

もう1つは妊娠初期に必要な量を満たすためです。
赤ちゃんの神経管（脳や脊髄のもと）は妊娠のごく初期、まだ妊娠に気づくかどうかという頃に作られ始めます。

この時期に葉酸が不足すると脳や脊髄がうまく形成されない「神経管閉鎖障害」という先天異常のリスクが高まることが知られています。

神経管閉鎖障害の発症を予防するためには、妊娠1か月以上前から妊娠3か月にかけて葉酸をサプリメントとして400㎍／日摂取することが望ましいとされています。
（神経管閉鎖障害の発症の原因は葉酸欠乏だけではありませんが、リスクの低減に役立つとされています）

拙著ですが、私が大阪府の医療機関で妊婦約1,900名を対象に行った調査では、
妊娠前から葉酸のサプリメントを摂取されていた方は21％にとどまっていました*。
安心のために早めに少しプラスするというイメージで取り組んでみてくださいね。

• 厚生労働省、康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～

  Public Health Nutrition, 2018; 21(4): 732-739doi: 10.1017/S1368980017003172

このままの食事でいいのかな？と少しでも不安に思われたら、どうぞお気軽に栄養カウンセリングにお越しください。
患者様お一人おひとりに合ったサポートをさせていただきます。

このブログは妊活に取り組まれているご夫婦に、ご一緒に読んいただきたい内容としてお届けしています。
同じ情報を共有することで少しでも安心して前に進んでいただければ幸いです。

≪栄養カウンセリング≫
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