～地中海食から考える、妊活中の食事～

「妊娠しやすくなる食事はありますか？」

栄養カウンセリングしていると、このような質問を患者さんからよくいただきます。

妊活中は、毎日の食事について「これを食べたほうがいいのかな？」「これは控えたほうがいいのかな？」と気になることも多いと思います。

では実際に、「これを食べれば妊娠しやすくなる」という食べ物はあるのでしょうか？

結論からいうと、現時点では、「これを食べれば妊娠しやすくなる」と科学的に証明された特定の食品はありません。

妊娠の成立には、年齢、卵管や子宮の状態、卵子や精子の状態など、さまざまな要因が関係します。

そのため、特定の食品だけで妊娠しやすさが大きく変わるとは考えにくいでしょう。

一方で、近年は特定の食品や栄養素ではなく、「普段どのような食事をしているか」という食事全体のパターンと妊娠との関係が研究されています。

その中でよく研究されているものの一つが、地中海食（Mediterranean diet）です。

地中海食とは？

地中海食は、イタリアやギリシャなど地中海沿岸地域の伝統的な食生活をもとにした食事パターンです。

一般的には、

・野菜、果物、豆類、ナッツ、全粒穀物を多くとる
・魚介類を取り入れる
・オリーブオイルを主な脂質として使う
・赤身肉や加工肉を控えめにする

といった特徴があります。

大切なのは、「オリーブオイルをとればよい」「魚をたくさん食べればよい」ということではなく、

食事全体の組み合わせを見る考え方だということです。

では、このような食事と妊娠にはどのような関係があるのでしょうか？

自然妊娠との関係は？

Willisらは、デンマークと北米で自然妊娠を目指している女性を対象に、食事パターンと「妊娠しやすさ（Fecundability）」との関連を調べました*。

その結果、北米のグループでは、地中海食への適合度が高い女性ほど妊娠しやすい傾向がみられました。

一方、デンマークのグループでは、地中海食と妊娠しやすさとの明らかな関連は認められませんでした。

つまり、地中海食と妊娠しやすさとの関連を示す結果はあるものの、研究結果は一貫していません。

また、この研究は食事を地中海食に変えることで妊娠しやすくなるかを調べた研究ではありません。

そのため、地中海食にすることで妊娠しやすくなると証明されたわけではありません。

*Willis SK, et al. Am J Clin Nutr. 2022;116 :1441-1451.

IVFなどの不妊治療では？

不妊治療を受けている方を対象とした研究もあります*。

2018年に報告された研究では、初めてIVF/ICSIを受けるBMI 30未満の女性244人について、地中海食への適合度と治療成績との関連が調べられました。

その結果、35歳未満の女性では、地中海食への適合度が高いほど、臨床妊娠や出生に至る可能性が高いという関連がみられました。

一方、35歳以上では、このような明らかな関連は認められませんでした。

また、採卵数や受精率、胚の質、着床率については、地中海食への適合度との明らかな関連は認められませんでした。

ただし、地中海食がIVFの成功率を高めることを直接証明した研究ではありません。

*Karayiannis D, et al. Hum Reprod. 2018; 33(3): 494-502.

これまでの研究をまとめると？

2026年には、食事とART（生殖補助医療）の治療成績について、39件の研究をまとめたシステマティックレビューが報告されています*。

このレビューでは、地中海食などの健康的な食事パターンとARTの治療成績との間に、良い関連を示す研究があることが報告されています。

一方で、出生まで含めると結果は一貫しておらず、「この食事をすればIVFの成功率が上がる」と証明された食事法はないとされています。

*Fabozzi G, et al. Reprod Biomed Online. 2026; 53(1): 105527.

妊活中、結局どう食べればいい？

ここまで読むと、

「じゃあ、地中海食にしたほうがいいの？」

と思われるかもしれません。

現在の研究からは、地中海食をすれば妊娠率が上がる、とまでは言えません。

ただ、妊活中の食事を考えるうえで、地中海食の考え方は一つの参考になります。

野菜や果物、豆類、魚などさまざまな食品を取り入れ、食事全体のバランスを整える。

まずはそこからで十分です。

例えば、

・いつもの食事に野菜を一品プラスする
・肉だけでなく、ときどき魚を選ぶ
・豆類やナッツを取り入れてみる
・お菓子や加工食品に偏りすぎないようにする

など、無理なく続けられるところから始めてみてはいかがでしょうか。

まとめ

現時点では、「これを食べれば妊娠しやすくなる」という特定の食品はわかっていません。

一方で、地中海食をはじめとする健康的な食事パターンと、自然妊娠や不妊治療の成績との関連を示す研究はあります。

ただし、まだ研究結果は一貫しておらず、地中海食そのものが妊娠率や出生率を高めると証明されているわけではありません。

妊活中だからといって、食事を完璧にする必要はありません。

「何を食べれば妊娠できるか」と一つの食品を探すのではなく、毎日の食事全体を少しずつ整えていくことを意識してみてください。

食事について「自分の場合はどうしたらいいの？」と迷ったときは、

ぜひ栄養カウンセリングにお越しください。

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