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栄養カウンセリング室より

カラダと食べ物 葉酸サプリメント

カラダと食べ物 葉酸サプリメント

こんにちは
春木レディースクリニック管理栄養士の花田です。

今回は、栄養カウンセリングで質問の多い葉酸サプリメントについてのお話です。

インターネットで「葉酸サプリ」と検索すると、5,480,000件もヒットしました。
あまりの多さにびっくりしました😲 
どのサプリメントを選べばよいのか悩むのも当然ですね。

厚生労働省は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月まで、通常の食事からの葉酸摂取に加えて、栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することを勧めています。

葉酸はビタミンB群の一つであり、通常の食品にはプテロイルポリグルタミン酸として含まれ、体内でプテロイルモノグルタミン酸に変換されて吸収されます。
ほとんどのサプリメントは吸収率の高いモノグルタミン酸型ですが、これが、厚生労働省が栄養補助食品からの葉酸摂取を推奨する理由です。

では、世の中に出回っている葉酸サプリメントにはどんな違いがあるのでしょう❓
いくつかの葉酸サプリメントの内容を比較してみました。
その結果、
・葉酸以外の栄養素をプラスしている  
・天然の食品が原料である
・食品添加物を極力使っていない 
などが特長として見られました。

選ぶなら、これらの条件がすべてそろっているサプリメントが良いように思えますね。
私個人としては、
・食事が不十分な場合は葉酸以外の栄養素も含むサプリメントを選ぶとよい
・天然由来でも合成品でも葉酸の体内での生理作用は同じ
・食品添加物なしでサプリメントを製造するのは難しい 
と考えています。

サプリメント等の健康食品は規格や価格に国の基準はなく、メーカーが独自に製造できます。
400μg摂れるなら葉酸入りのグミ🍬やドリンク🥤などの食品でもいいので、カプセルや錠剤💊が苦手な方はぜひお試しくださいね 


≪栄養カウンセリング≫
日時:水曜・木曜 14:30~、15:30~、16:30~ 
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