サーカディアンリズムについて 

日ごとに秋が深まり、街路樹も秋色に染まっております。いかがお過ごしでしょうか。
不妊カウンセラーの田渕です。

今回、不妊カウンセラーブログでは、サーカディアンリズムについて
お話させていただきます。

「サーカディアンリズム」という言葉をご存知でしょうか？
これは「約24時間周期で働く体のリズム」のことで、日本語では「概日リズム」とも呼ばれています。睡眠だけでなく、ホルモン分泌・体温・自律神経・免疫機能など、心と体の健康に深く関わっています。このリズムは、脳の「視交叉上核（しこうさじょうかく）」という場所でコントロールされており、約2万個の神経細胞が協力して体内時計を作り出しています。

どうしてリズムが乱れるの？

 実は、私たちの体内時計は「約25時間」で動いていると言われています。
1日24時間より少し長いため、本来は朝の光や食事、活動などの刺激によってズレを毎日調整しています。しかし・・・

• 朝日を浴びない

• 夜遅くまで明るい照明やスマホの光を浴び続ける

• 食事時間が不規則

• 睡眠が不足している

などの生活が続くと、リズムが調整されずに乱れてしまいます。

その結果、

• 朝起きられない

• 頭痛や倦怠感

• 寝ても疲れがとれない

という不調につながります。

さらに、リズムの乱れが長く続くと、肥満・糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まると言われています。

リズムと妊娠は関係あるの？

サーカディアンリズムが乱れると、排卵に関わる黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）の分泌バランスが崩れ、排卵のリズムに悪影響を与えることがあります。

また、睡眠不足やストレスによって増える「プロラクチン」や「コルチゾール」といったホルモンは、排卵を抑えてしまうことがあります。

つまり、「よく眠れる体＝妊娠に向けた準備ができる体」といえるかもしれませんね。

今日からできる！リズムを整える４つのポイント

 ① 決まった時間に寝て起きる

→就寝・起床時間をそろえることで体が安心します

② 朝ごはんをしっかり食べる

→炭水化物＋たんぱく質（ごはん＋卵など）で体内時計をリセット

③ 朝日を浴び、夜は光を控える

→朝はカーテンを開ける／夜はスマホを寝る前にやめることが大切

④ 軽い運動や入浴でリラックス

→寝る1〜2時間前の入浴（湯舟につかる）やストレッチが質の良い睡眠へ

さいごに

 治療の過程で生活が不規則になることもあると思います。
それでも、「朝起きて太陽を浴びる」「寝る前のスマホ時間を短くする」など、できるところから少しずつ整えていくことが大切です。

サーカディアンリズムを味方につけて、妊娠に向けた体づくりを一緒に進めていきましょう。

春木レディースクリニック

看護師　　田渕(不妊カウンセラー)