クリニックBlog

2019年3月13日 更新

こんにちはnico

日ごとに暖かく春を感じる季節になってまいりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

今年の花粉は、例年よりやや早め・多めということで

私は目のかゆみとくしゃみに悩まされていますgan

 

話は変わりますが、昨年12月の血液検査の結果で

LDLコレステロール値が148と高値を記録してしまいました。

(正常値は、70~139です)

自慢ではありませんが、血液検査で引っかかったことがない私・・。

昨年に40歳になったこともあり、急遽対策せねば!と思っておりましたが、

クリスマス・お正月と美食イベントをこなしていく内に、すっかり忘れておりました。

 

ですが、管理栄養士花田さんのブログ(1.17 カラダと食べ物)を見て一念発起!!

今年の健康診断までにLDLコレステロール値を正常値まで下げることを目標に、食生活を見直します!!

 

花田さんのブログによると、

① サバ、イワシなどの背の青い魚やサケを週に4回は食べる 

② 納豆にエゴマ油やアマニ油を入れて食べる

③ 朝食は、無糖のミューズリーにチアシードとリンゴを入れ、豆乳をかけたもの

④ 肉の脂身、バター・生クリーム・チーズを多く使った料理や洋菓子は避ける

などなど・・。

 

まずは出来ることから!と下記を実行しています。

①→サバ、イワシを自宅でほとんど食べていなかったので、これからは出来るだけ調理するように。

  大好きな回転寿司では、青魚を中心に食べています。鯖寿司、おいしいです!

②→ふむふむ・・って納豆が食べられませんでしたnnn

③→ミューズリーとは!?から始まりました。

 (未調理の加工穀物とドライフルーツ、ナッツ、種子類などを混ぜ合わせたシリアル食品の一種である。wikipediaより)

  近くのスーパーには売っていなかったので、似てるかな?と思いグラノーラを買って食べています。

  グラノーラは糖分が多いので、次はカルディでミューズリーを買います!

④→洋菓子・・大好きですheart3やめられません!

  ですので、ここは花田さんのモットー

  「自分では買わない!いただいたものは、有難くいただく!」を私も拝借することにしました。

 

その他・・・

お昼はもっぱら外に買いに行く派の私ですが、最近はクリニック近くのこちらでお弁当を買っています。

お弁当

 心斎橋筋商店街の近くにある「ベジデリ」さんのお弁当です!!

揚げ物が入ってますが・・・ehe

玄米入りのごはんは最初食べにくかったですが、慣れれば満腹感がありますstar

ヘルシーでありながらも、ボリュームもあり・・大食いの私でも満足です。

 

今年秋の健康診断の結果はいかに!?

あまり無理をせず、自分に出来る範囲で食生活を改善していこうと思います。

 

皆様も食生活の改善(ダイエットや体質改善)をお考えになられている場合は、ぜひ管理栄養士花田さんの栄養カウンセリングをご利用ください!(水曜日・木曜日午後診)

 

管理部 冨田

 

 

 

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